Home » hooggevoeligheid

Tag: hooggevoeligheid

Het verminderen van jezelf.

Jezelf verminderen is jezelf kleiner maken dan je eigenlijk bent, jezelf afsnijden van een een dieper deel van jezelf, eigenschappen van jezelf ontkennen,je eigen kracht binnen de perken houden, vast blijven zitten in een knellend patroon. Jezelf verminderen is een manier om te leven in een gezin waar je “voor een dubbeltje geboren bent en nooit een kwartje wordt”, in een groep te passen waar je bij moet of wilt horen, of om te blijven zoals je gewend bent te zijn.

Ik zie het bij de vriendin die, als ze haar leven op de rit heeft en eindelijk kan ontspannen en genieten, toch weer gevraagd en ongevraagd voor iedereen klaar staat en zo weer teveel hooi op haar vork neemt. En bij de man, die geniet van de harmonie in zijn gezin na een lange periode van ziekte en stress jezelf verminderenen zich plotseling afvraagt of dit wel zo blijven kan, bijna verwacht dat er wel weer een ramp zal gebeuren. En ook de vrouw die elke keer als ze plezier in het leven heeft en vertrouwen in de toekomst, weer op de bank belandt met rugklachten, alsof haar lichaam haar terugfluit. Maar ik denk ook dat degene die het geluk van een ander bagatelliseert of er sarcastisch over doet, niet de ander maar zichzelf minder maakt. Want door er zo over te praten, bepaal je eigenlijk voor jezelf de grenzen voor geluk.

Jezelf verminderen is een mechanisme dat de kop opsteekt wanneer je terugschrikt van je eigen kracht en mogelijkheden. Je eigen potentie, energie, wijsheid voelen en erkennen is een heel krachtige ervaring waar de meesten van ons niet in opgevoed zijn. En wanneer we onze uniekheid voelen, lopen we na een tijdje ook tegen de beknellingen en belemmeringen van ons huidige leven aan. Je wordt je er van bewust dat je anders wil omgaan met jezelf, je capaciteiten, energie en tijd. Bepaalde groepsnormen beginnen te knellen, je krijgt het gevoel dat je je moet aanpassen en dat kost steeds meer energie. Energie die je liever aan iets anders besteedt, want je wilt anders omgaan met jezelf en met anderen en meer volgens jouw eigen wijsheid leven.

Ondertussen voel je een kracht in jezelf die je niet eerder hebt ervaren en waar je je soms ook geen raad mee weet. Dat is nogal wat. En daar kun je behoorlijk voor terugschrikken. Bang worden dat je, als je zo door blijft gaan, je baan opzegt en met je rugzak op het land verlaat; bang worden dat je echtscheiding gaat aanvragen; bang worden dat je helemaal geen vrienden meer overhoudt als je zo buitenissig blijft doen; bang worden dat je je gaat vervelen op feestjes omdat je de gespreksonderwerpen ondertussen wel genoeg uitgekauwd hebt. Bang worden voor jezelf, want stel dat je het allemaal verkeerd ziet en doet; of dat die kracht, die energie die je voelt, gewoon een verzinsel is van een overspannen geest!

Dus verminder je jezelf. Teveel verandering, het is allemaal te nieuw. Je grijpt (onbewust) terug op je leven zoals je het je gewend bent, op gedrag dat je gewend bent, want dat voelt veilig en vertrouwd.

Vaak heb je helemaal niet in de gaten dat je dit doet. Totdat je weer diep ongelukkig je afvraagt of dit nou de bedoeling is van je leven. Je gaat op zoek naar een remedie, totdat de ergste pijn gezakt is. Er ontstaat een opening waardoor je weer contact kan maken met jezelf en weer geluk kunt voelen……

Het helpt niet om jezelf te veroordelen als je ontdekt dat je jezelf vermindert. Daarmee gooi je er alleen nog maar een extra sausje van zelfvermindering overheen. Het helpt wel om te kijken naar hoe je dit doet. Vaak geeft je dit al veel informatie over de  reden om dit te doen. En wanneer je hier inzicht in hebt, kun je kiezen: ga ik terug in dat oude patroon? Of haal ik diep adem en wacht even af wat er werkelijk gebeurt als ik in contact blijf met mezelf, als ik contact maak met die energie die ik ervaren heb en waar ik me zo prettig bij voel?

En als je het gevoel hebt iets te moeten zeggen of doen, maar het niet weet omdat dit allemaal zo nieuw voor je is, doe dan even niets en vraag gewoon: Hoe wordt het beter dan dit? (En bedenk geen antwoord!)

Hoe zou het zijn als we stoppen met onszelf en de anderen te verminderen, maar in plaats daarvan onszelf en de ander de tijd en de ruimte geven om te ontdekken wie we zijn?
energie

Je eigen ruimte innemen.

076Kun jij je eigen ruimte innemen?Je geeft je grenzen aan, je neemt tijd voor jezelf, je laat je niet meer aan de kant drukken, letterlijk en figuurlijk. Gaat je dit gemakkelijk af of kost het moeite? Gun jij jezelf werkelijk je eigen ruimte? Ken je jouw “eigen ruimte”? Hoe is het om in jouw eigen ruimte te zijn?
Een ander woord voor je eigen ruimte is in contact zijn met jezelf, jouw Zelf, jouw weten, je hart. In contact met jezelf weet je wat je wilt en wat je niet wilt, je weet wie je bent zonder daar woorden aan te geven. Daar is je eigen ruimte. In die ruimte liggen de antwoorden op je vragen.

Wat heb je nodig om in contact te komen met jezelf?
Stel je voor dat je uit twee componenten bestaat: je verstand met al je verhalen, oordelen, opvattingen en je hart waar je gevoel zit en je wijsheid. Wanneer je vind dat je nu maar eens in contact moet zijn met je hart, spreekt je verstand. En als je dan ook nog een oordeehartl hebt over hoe je dit doet… je snapt dat dit niet werkt. Als je echter je aandacht verplaatst naar je hart, het uitnodigt om er te zijn en vervolgens stil bent, dan kom je er makkelijker mee in contact. Vaak komt er dan een gevoel naar voren dat je verrast. Ervaar dit gevoel, accepteer het laat het er maar zijn. Je ervaart ook een energie, die van jou is; beter te omschrijven als een gevoel dat je niet onder woorden brengen kunt. Deze energie is jouw eigen energie. En wanneer je hiermee in contact bent, voel je ruimte en ervaar je ook je eigen ritme.
Wanneer je dit gevoel gaat “vasthouden”, verdwijnt het vaak weer. Waarschijnlijk komt dat omdat je er gedachten aan verbindt. Je gaat dus je verstand weer gebruiken. (Je verstand gebruiken is trouwens niet verkeerd, maar het gaat er wel om wanneer je dit doet en hoe je je verstand gebruikt. In dit geval kun je je verstand er maar beter even buiten laten.) Als je het contact met je hart verliest, en dat kan natuurlijk door de alledaagse dingen die je op liggen te wachten, is dat niet erg. Je hart loopt niet weg, het wacht gewoon op de volgende uitnodiging. En hoe vaker je het contact zoekt, hoe makkelijker het wordt. Je zult merken dat het je ook lukt als je de was ophangt. We zijn er niet aan gewend om op deze manier te zijn, dus het is een kwestie van oefenen en je zelf niet veroordelen als het niet gaat zoals je zou willen.

Het kan al een hele stap zijn om eerst eens te beginnen met een kwartier stil te zijn in een stille omgeving. Misschien tijdens een wandeling voelen hoe je je voeten neerzet en hoe de aarde onder je beweegt. Of gewoon even zitten op de bank, je gedachten als wolkjes voorbij laten gaan en bij elke gedachten tegen je zelf zeggen: “Oké, ik laat het los”.

Als je dit rustpunt in jezelf kunt vinden en jouw eigen energie leert kennen, wordt het steeds makkelijker om je eigen ruimte in te nemen. Die hoef je dan namelijk niet “in te nemen”, die is er al.

eigen energie

 

Je kunt jezelf een handje helpen door bepaalde oefeningen te leren, die je helpen om spanning en stress los te laten. Lees hier meer over het Programma Beter in Balans of over intuïeve coaching

Deze tip is niet alleen voor HSP-ers!

Voor hooggevoelige mensen is het volgende vast herkenbaar:

Toen de kinderen nog klein waren, was het op Koninginnedag vaste prik om de stad in te gaan. Naar de kermis en de kleedjesmarkt en tot slot op een terrasje naar mensen kijken onder het genot van een ijsje. Vol goede moed liepen we dan naar het centrum van de stad om deel te nemen aan het feest. Helaas was ik binnen een uur compleet afgedraaid en kon ik de herrie van de kermis niet meer verdragen. Het lukte me niet meer om alle geluiden, geuren en beelden buiten te sluiten en aan het eind van de dag kon je me helemaal bij elkaar vegen.

Ik wist niet waardoor dit kwam, totdat ik het boek “Hoogsensitieve Personen” van Elaine N. Arron in handen kreeg. Het was voor mij een feest van herkenning, want eindelijk begreep ik de oorzaak van die gevoelens van overbelasting. Dat was al een stap in de goede richting, maar daar liet ik het niet bij zitten.

Ik ben op zoek gegaan naar oefeningen en technieken die mij konden helpen met mijn hooggevoeligheid, zodat ik me minder snel overprikkeld voel en beter bij mezelf blijf.

Door deze oefeningen dagelijks toe te passen heb ik mezelf getraind in het beschermen van mijzelf en kan ik me beter afsluiten voor overbodige prikkels van buitenaf.

Als jij ook minder snel last wil hebben van prikkels,zoals geluiden, geuren, licht, drukte en ook energie van andere mensen, dan kan ik je aanraden om deze blog te gaan volgen. De komende tijd komen hier korte, snel toepasbare oefeningen op te staan waarmee je stress vermindert en bepaalde situaties beter hanteert.

Als je een van deze situaties herkent:

  • Je hebt weinig energie of je raakt je energie makkelijk kwijt, alsof het uit je wegloopt.
  • Je ervaart gezelschap als te druk, een massa mensen is benauwend.
  • Je vindt het moeilijk om nee te zeggen en om bij je eigen gevoelens te blijven en niet mee te gaan in de gevoelens van anderen.

Dan kun je dit vooraf gaan doen:

  1. Masseer eerst de punten onder het sleutelbeen, naast de schouderkop aan beide kanten tegelijk.
  2. Houd je hand voor je lichaam ter hoogte van je schaambeen.
  3. Ga recht omhoog tot je onderlip.
  4. Doe dit drie keer.
  5. Je kunt hierbij een affirmatie uitspreken, zoals bv. “Mijn energie blijft bij mij”  of  “Ik ben helder en heb mezelf in de hand”.

oefening voor bescherming van jezelf

 

Resultaat:

  • Innerlijke kracht/stevigheid.
  • Helder denken.
  • Meer zelfvertrouwen en bij jezelf blijven.

 

Tot mijn verbazing liep ik een paar jaar later op Koninginnedag weer over de kermis. Dit keer bleven we zo lang de kinderen er zin in hadden en tot mijn eigen verbazing heb ik weinig last gehad van de herrie en de drukte. Ik kon ontspannen verder wandelen naar de kleedjesmarkt en op zoek naar een plekje om een ijsje te eten!

 

Heb je deze oefening toegepast? Ik ben benieuwd naar je ervaringen, je kunt ze onder dit bericht opschrijven. Ook als je vragen hebt, kun je ze hier stellen…

Wil je meer ondersteuning bij het omgaan met jouw hooggevoeligheid? Ik ben je graag behulpzaam… Kijk eens hier hoe ik dat doe.