Ontspanningsoefening: een betere balans.

Deze korte oefening helpt je om ontspanning te voelen bij taken waar je gespannen van wordt.

Je bent in een situatie die je stress geeft en het lukt je niet goed meer om te ontspannen, terwijl je bezig bent. Je hebt moeite met concentreren en te focussen. En nu je dit zo leest… eigenlijk zit je ook niet zo lekker in je vel.

Wanneer de verbinding tussen je lichaam en je hersenen niet optimaal is, kost alles extra energie. Dit zorgt weer voor vermoeidheid en ontevredenheid en ook voor een gevoel van onvermogen, waardoor je nog meer stress krijgt. Het is dus handig wanneer je de verbinding tussen brein en lijf kunt optimaliseren.

De volgende oefening zorgt voor een snelle balans tussen links/rechts, voor/achter en boven/beneden.Dit zorgt weer voor een gevoel van ontspanning. Lezen wordt makkelijker, zien kost minder inspanning en zo zijn er meer effecten te benoemen. De oefening is makkelijk en overal toe te passen:achter je computer, de strijkplank of als je een tijd ingespannen hebt gelezen.

Wat doe je:ontspanningsoefening-balans

  • Leg je hand op je navel.
  • Leg twee of drie vingers in het kuiltje achter de oren, waar de schedel op de nek rust.
  • Houdt deze punten ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van hand. Je kunt dit punt ook licht masseren.

Bij langdurige stress geeft deze oefening  verlichting, omdat het de doorstroming van energie in verschillende delen van de hersenen bevordert. Bovendien zorgt deze oefening voor ontspanning van de nekspieren. Daarnaast bevordert het de concentratie en alertheid en het nemen van besluiten.

Heb je deze oefening gedaan? Hoe heb je het ervaren? Laat het mij weten! (Klik op dit bericht en je ziet onderaan een reactieformulier)

Deze tip is niet alleen voor HSP-ers!

Voor hooggevoelige mensen is het volgende vast herkenbaar:

Toen de kinderen nog klein waren, was het op Koninginnedag vaste prik om de stad in te gaan. Naar de kermis en de kleedjesmarkt en tot slot op een terrasje naar mensen kijken onder het genot van een ijsje. Vol goede moed liepen we dan naar het centrum van de stad om deel te nemen aan het feest. Helaas was ik binnen een uur compleet afgedraaid en kon ik de herrie van de kermis niet meer verdragen. Het lukte me niet meer om alle geluiden, geuren en beelden buiten te sluiten en aan het eind van de dag kon je me helemaal bij elkaar vegen.

Ik wist niet waardoor dit kwam, totdat ik het boek “Hoogsensitieve Personen” van Elaine N. Arron in handen kreeg. Het was voor mij een feest van herkenning, want eindelijk begreep ik de oorzaak van die gevoelens van overbelasting. Dat was al een stap in de goede richting, maar daar liet ik het niet bij zitten.

Ik ben op zoek gegaan naar oefeningen en technieken die mij konden helpen met mijn hooggevoeligheid, zodat ik me minder snel overprikkeld voel en beter bij mezelf blijf.

Door deze oefeningen dagelijks toe te passen heb ik mezelf getraind in het beschermen van mijzelf en kan ik me beter afsluiten voor overbodige prikkels van buitenaf.

Als jij ook minder snel last wil hebben van prikkels,zoals geluiden, geuren, licht, drukte en ook energie van andere mensen, dan kan ik je aanraden om deze blog te gaan volgen. De komende tijd komen hier korte, snel toepasbare oefeningen op te staan waarmee je stress vermindert en bepaalde situaties beter hanteert.

Als je een van deze situaties herkent:

  • Je hebt weinig energie of je raakt je energie makkelijk kwijt, alsof het uit je wegloopt.
  • Je ervaart gezelschap als te druk, een massa mensen is benauwend.
  • Je vindt het moeilijk om nee te zeggen en om bij je eigen gevoelens te blijven en niet mee te gaan in de gevoelens van anderen.

Dan kun je dit vooraf gaan doen:

  1. Masseer eerst de punten onder het sleutelbeen, naast de schouderkop aan beide kanten tegelijk.
  2. Houd je hand voor je lichaam ter hoogte van je schaambeen.
  3. Ga recht omhoog tot je onderlip.
  4. Doe dit drie keer.
  5. Je kunt hierbij een affirmatie uitspreken, zoals bv. “Mijn energie blijft bij mij”  of  “Ik ben helder en heb mezelf in de hand”.

oefening voor bescherming van jezelf

 

Resultaat:

  • Innerlijke kracht/stevigheid.
  • Helder denken.
  • Meer zelfvertrouwen en bij jezelf blijven.

 

Tot mijn verbazing liep ik een paar jaar later op Koninginnedag weer over de kermis. Dit keer bleven we zo lang de kinderen er zin in hadden en tot mijn eigen verbazing heb ik weinig last gehad van de herrie en de drukte. Ik kon ontspannen verder wandelen naar de kleedjesmarkt en op zoek naar een plekje om een ijsje te eten!

 

Heb je deze oefening toegepast? Ik ben benieuwd naar je ervaringen, je kunt ze onder dit bericht opschrijven. Ook als je vragen hebt, kun je ze hier stellen…

Wil je meer ondersteuning bij het omgaan met jouw hooggevoeligheid? Ik ben je graag behulpzaam… Kijk eens hier hoe ik dat doe.

 

 

 

In de stress of uit de stress?

Je hebt gewoon teveel aan je hoofd. Je denkt steeds aan die klus die je nog moet afmaken, maar waar je als een berg tegenop ziet. Of er is iets voorgevallen en je denkt er steeds aan terug, het zweet breekt je uit, maar je kunt geen oplossing bedenken… Hoe zou je deze stress kunnen verminderen?

Sommige dingen zijn zo simpel dat mensen vergeten ze toe te passen. Vaak maken ingewikkelde technieken, waarvoor je tijd moet maken, een houding moet aannemen of middeltjes moet kopen, de meeste indruk. De toeters en bellen doen je geloven dat dit dan wel het middel moet zijn dat je uit de stress haalt.

Helaas….

Stress wordt door niets anders veroorzaakt dan de manier waarop jij tegen de situatie aankijkt. Ik weet het, dit is een heel vervelend zinnetje en je zult vast willen protesteren of situaties bedenken waarin dat niet het geval is. Maar helaas, toch is het zo.

De manier waarop je tegen een situatie aankijkt wordt door een aantal factoren beinvloedt. Een ervan is het zien van een oplossing of een keuze.  Dit heeft te maken met informatie: weet je wat er nodig is om je situatie te veranderen en heb jij daar mogelijkheden toe? Zijn er meer oplossingen voorhanden dan jij op dit moment ziet? Of moet je iemand opzoeken die er meer van weet dan jij en die je verder helpen kan? Kun je de situatie accepteren zoals het is?

Maar er is meer…

Er is nog een factor in het spel en dat zijn je lichamelijke reacties op die situatie. Hormonen spelen een grote rol bij stress. Ze zetten je lichaam aan tot meer alertheid en een hogere spierspanning. Je staat klaar om te vechten of te vluchten. Alleen, dat kun je niet altijd letterlijk doen.

Het aanzetten van de productie van die hormonen gebeurt in het brein, waar zich het limbische systeem bevindt, ook wel het reptielenbrein genoemd. In dit gedeelte van je hersenen vinden instinctieve reacties plaats waardoor je gespannen wordt en emoties ervaart als agressie of angst. Wanneer je vanuit dit stuk van je brein reageert, blijf je in de cirkel van negatieve gevoelens en gedachten zitten, voel je je lichamelijk ook niet lekker en het is moeilijk om daar uit te komen. Je bent niet meer in staat om objectief naar de situatie te kijken en te bedenken wat je er aan kunt doen. Dit noemen we stress!

Het gaat er dus om dat je uit die cirkel van dat reptielenbrein komt en het gedeelte in je hersenen stimuleert dat oplossingen vindt, verbanden legt, logisch nadenkt. En dat gedeelte zit in je je voorhoofd.

Hoe doe je dat?

Ik zei al: ” Sommige dingen zijn zo simpel dat je ze vergeet”. De volgende toepassing hoort tot die categorie. Sterker nog: je hebt het al toegepast en je ziet mensen om je heen dat ook doen.

Het gaat als volgt: op je voorhoofd zitten twee punten die helpen om de bloedvoorziening (en het gebruik van) de voorhoofdskwab te stimuleren. Twee vingerbreedtes recht boven het midden van je wenkbrauwen kun je een (lichte) knobbel in het bot voelen. Als je daar twee vingers oplegt, maak je contact met die punten.

 

ESR-Technique-300x225

 Kun je ze niet vinden? Je kunt ook je hand op je voorhoofd leggen (en dit heb je mensen vaker zien doen!).

Wanneer kun je dit doen?

Een paar voorbeelden:

  • Als je loopt te piekeren over een klus die komen gaat en je komt er niet uit (bijvoorbeeld een etentje met je schoonfamilie en jij moet koken..).
  • Als je in een situatie zit die je eigenlijk teveel is (de pannen staan op het vuur, de telefoon gaat, de hond staat te blaffen en er hangt een kind aan je been).
  • Als je een vervelende situatie achter de rug hebt, maar die blijft je achtervolgen, want het zit je niet lekker .(telefonisch misverstand met je beste vriendin en het gesprek is vervelend geëindigd).

Wanneer je middenin de paniek zit, leg je je hand op je voorhoofd (of op die van de ander). Ik deed het vaak bij mijn kinderen wanneer ze gevallen waren en erg moesten huilen van de schik.

Wanneer je aan de stuatie denkt of je daar naar over voelt, kun je je hand op je voorhoofd leggen terwijl je er aan denkt. Je speelt de film af in je hoofd en je laat de gevoelens die het oproept ook toe. Je zult merken dat na een tijdje de heftigheid van de emoties afneemt en dat je het met meer nuchterheid kunt bekijken. Ik heb zelfs mensen relativerende opmerkingen horen maken over iets waar ze erg gestressed over waren, nadat ze dit toepasten.

Eigenlijk kun je dit altijd gebruiken, ook bij iets simpels als het vangen van een enge spin! Probeer het maar. .. Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Heb je deze tip toegepast? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Wil je meer ondersteuning bij het verminderen van stress in je leven? Ik ben je graag behulpzaam… Kijk eens hier hoe ik dat doe.

 

Heb jij moeite met water drinken?

Toen ik in mijn opleiding hoorde hoe belangrijk het is om voldoende water te drinken, nam ik mij voor om dat meteen toe te passen. Water is essentieel voor je lichaam om de stofwisseling zo optimaal mogelijk te laten verlopen. Bovendien zorgt water voor het afvoeren van stress en negatieve energie. Hoeveel moeders geven hun kind niet een slokje water als het hard gevallen is?
Kruidenthee, koffie en sapjes worden door het lichaam gezien als voeding. Het bevat allerlei stofjes die door het lichaam (je lever) verwerkt moeten worden en dat kost energie. Water daarentegen is gewoon water, dat hoeft niet gefilterd en verwerkt te worden.

Goed voornemen

Dus thuisgekomen ging ik aan de slag met mijn voornemen om elke dag water te gaan drinken. Na twee glazen had ik mijn buik er van vol en werd het een vervelende plichtpleging die ik vaak “vergat”… Het voelde niet lekker. En bovendien moest ik ook vaker naar de wc. Ik had het gevoel dat ik het er net zo hard weer uitspoelde.

In mijn praktijk kreeg ik dezelfde reacties na mijn advies om meer water te drinken. Op de een of andere manier vinden we het niet prettig, zo´n koude plons in de maag. Behalve als het zomer is!

Sommige mensen drinken daarom liever lauw water, maar dat is ook niet aan iedereen besteedt…. Je kunt uiteraard proberen of dit wel bij jou past!

Maar ik vond het drinken van water wel heel zinvol en probeerde mezelf er op een andere manier aan te wennen.

Heb jij ook moeite met het drinken van water?

Dan hier een mijn tips die je kunnen helpen:

  • Reken eerst uit hoeveel water je per dag nodig hebt, naast je gebruikelijke andere drankjes. Je neemt je lichaamsgewicht en vermenigvuldigt dit met 20 cc. Dus bij 65 kilo kom je op 130 cc (1,3 liter) water.
  • Schaf een goede waterfles aan. Zo heb ik de Dopper bij de Wereldwinkel gekocht. Zij willen het gebruik van normaal kraanwater bevorderen en een deel van de winst wordt besteed aan een drinkwaterproject in Nepal. (http://nl.dopper.com/nl/) . Mijn waterflesje heeft een inhoud van een halve liter. Dat is nog leeg te drinken op een dag.
  • Woon je in het westen van het land waar het water nogal hard is, dan kun je overwegen om een Britta waterfilterkan aan te schaffen. Deze filtert allerlei stoffen zoals bv. kalk uit het water en daar wordt het lekkerder van.
  • De waterfles heb ik op een plek in huis staan waar ik vaak ben. Elke keer als ik daar langsloop, zie ik het waterflesje staan en dat herinnert mij eraan om water te drinken. En dan drink ik niet de halve fles leeg, maar neem een paar slokjes. Zo merkte ik na een paar dagen al dat halverwege de middag het flesje leeg was. Ik had al een halve liter extra gedronken, zonder moeite.

Als ik nu wel eens het flesje vergeet en geen water drink, mis ik het in de loop van de dag. Ik drink nu ongeveer een liter extra en merk dat ik me er beter bij voel.